L’arrivo del freddo e dell’inverno possono incidere sul benessere psico-fisico. In questo periodo, infatti, molte persone accusano vari disturbi che spaziano dall’insonnia all’eccessiva stanchezza, dalla difficoltà a concentrarsi a repentini sbalzi di umore.
Ritrovare il giusto equilibrio è possibile: sono tanti i rimedi e le accortezze quotidiane, infatti, che si possono mettere in atto per dare una sferzata di energia al fisico. Scopriamo, quindi, come poter combattere la stanchezza invernale.
Puntare su un’alimentazione sana e corretta
Un primo suggerimento è quello di portare in tavola alimenti sani e poco elaborati. Via libera, dunque, ad una dieta varia e corretta, che includa cibi ricchi di vitamine come legumi, ortaggi, cereali, frutta e proteine.
Ben vengano anche gli agrumi, i kiwi, i pomodori e le verdure a foglia verde. Inoltre, vanno predilette le carni bianche e il pesce magro, così come le uova, la frutta secca e gli alimenti ricchi di ferro e omega 3.
Se si è particolarmente stanchi è consigliato limitare il consumo di cibi elaborati, incrementando invece quello di alimenti e prodotti energizzanti come pappa reale o ginseng. Massima attenzione anche all’idratazione quotidiana: è importante bere (almeno) 1,5 litri di acqua, escludendo al tempo stesso bevande alcoliche o eccessivamente zuccherate.
Via libera agli integratori contro la stanchezza
Un altro suggerimento è quello di assumere eventualmente degli integratori che apportino all’organismo le sostanze di cui necessita. In commercio, ad esempio, si possono acquistare dei preparati a base di magnesio, calcio e potassio, unitamente a prodotti specifici per compensare il fabbisogno di vitamina C.
Anche i Fiori di Bach, inoltre, possono favorire il rilassamento, contrastando al tempo stesso spossatezza fisica o difficoltà di concentrazione.
Prima di assumere degli integratori, tuttavia, è consigliabile parlarne con il proprio medico di fiducia, oppure con un erborista o un farmacista che potranno consigliare il trattamento più indicato in base alle proprie esigenze specifiche.
Praticare regolarmente attività fisica
Anche se può sembrare un controsenso, in realtà praticare attività fisica è un vero toccasana contro la stanchezza invernale. Fare movimento, infatti, aiuta ad uscire dal “letargo” apportando benefici a tutto l’organismo.
Per tenersi in forma e aumentare il livello di energia basta mezz’ora di allenamento al giorno: ben vengano, quindi, gli esercizi cardio, ma anche stretching, rilassamento o potenziamento muscolare. L’importante è praticare un’attività sportiva in modo graduale e costante, così da contrastare sedentarietà e malumore.
Bere delle tisane energizzanti anti stanchezza
Le tisane energizzanti sono l’ideale per ridare forza e vigore all’organismo, favorendo al tempo stesso anche la concentrazione. In commercio si possono acquistare molti preparati già pronti, oppure optare per degli ingredienti sfusi da mescolare a piacere.
Particolarmente indicate in tal senso, dunque, sono gli infusi che contengono rodiola, ma anche ginseng o rosmarino (che aiuta a tonificare il fisico). Ben vengano anche ortica e cumino, così come menta o ginkgo biloba.
Una menzione speciale, infine, va all’escolzia che regola la secrezione della melatonina e al biancospino, un equilibratore naturale dell’organismo che contrasta la stanchezza generale, limitando al tempo stesso anche l’iperattività.
