Il foam roller è un attrezzo comunemente utilizzato per il recupero muscolare, molto utile anche in fase di riscaldamento. Inoltre, è indicato per chi pratica stretching ed è un valido supporto anche durante il rilassamento post work-out.
Questo strumento è un particolare cilindro che permette di sciogliere le contratture muscolari e di ridurre il ristagno di liquidi, contrastando al tempo stesso ritenzione idrica e cellulite. Utilizzato principalmente nelle palestre e dai fisioterapisti, può essere usato anche a casa.
Foam roller: cos’è e a cosa serve
Il foam roller è un rullo realizzato principalmente in poliuretano, disponibile in diverse dimensioni e in vari modelli. Infatti, può avere una superficie levigata, ma può anche presentare delle zone in rilievo o rialzate, ideali per sciogliere la muscolatura. Per allenarsi a casa, almeno inizialmente, è consigliabile optare per un attrezzo liscio, possibilmente corto e facile da trasportare.
Questo cilindro è strutturato per svolgere un massaggio miofasciale. Inoltre, aiuta a prevenire eventuali contratture e possibili infortuni ed è un vero toccasana per riattivare la circolazione, sciogliendo al tempo stesso anche i “nodi” della cellulite.
Ma non è tutto: il foam roller è un valido alleato per trattare il mal di schiena e migliorare la postura. Agendo solo sui muscoli, infatti, non grava sulle articolazioni, riducendo così il rischio di fratture o lesioni.
Come utilizzare il rullo per allenarsi a casa
Utilizzare questo attrezzo è molto semplice. Una volta individuata la parte del corpo da trattare, infatti, è sufficiente far scorrere il cilindro lentamente sulla zona interessata, così da praticare un massaggio mirato. Sistemato sotto la schiena, ad esempio, è funzionale alla zona lombare. Utilizzato a pancia in giù, invece, apporta benefici all’addome.
Per praticare un qualsiasi esercizio, dunque, basta far rotolare su e giù il foam roller, focalizzandosi sulla muscolatura e non sulle articolazioni. Il massaggio deve essere lento e graduale: la durata delle sessioni, infatti, deve essere incrementata nel tempo, così come la pressione esercitata sulle singole parti dolenti.
Per alleviare il mal di schiena, un ottimo esercizio30 è quello di posizionare il rullo sotto la schiena stessa, facendolo scivolare lentamente grazie al peso del corpo. Chi vuole riattivare la circolazione e sciogliere la cellulite, invece, può posizione il foam roller direttamente sulla parte interessata (glutei, gambe, braccia, fianchi, cosce etc.) praticando movimenti costanti e lenti.
